第三步：选择有氧操、跑M3Hp等有氧运动（别再问小脂c9Aq么是有氧运动，自行百度LqQC，时间为30~60分钟。

我们可以把工jCZ8化以前的文明6Aod致分三个取向I4Zu一个是环地中gZj4文明圈，它们uVwF奉一神教，是ISJc未来的，拥有bvCK个完满的人格Xama注重现世；第ifQE是南亚文明圈cu7F它是多神教，3G3l过去的，讲究9tVa环；还有一个CzaE是中华文明圈4h9l我们是看现在G6r2，所以中国人6KI1会吃亏，你打tnWm，老子肯定要7vxt复你sXlw